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吃什么可以调节失眠?核桃

  对于失眠者,在生活上应该注意保持营养均衡,多吃鱼、蔬菜、水果;多补充水份;b族维生素对维持情绪和精神健康相当重要,应适当吃些;要控制尼古丁、咖啡因、酒精的摄入量;避免在睡觉前喝咖啡、茶,以及喝酒、抽烟;多运动,多微笑,放松心情。睡前应保持安静的环境,同时可播放舒缓的音乐。不要在床上工作或看电视。如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话,起身到卧室外看电视或阅读,直到感到有睡意再上床。无论何时入睡都应定时起床。

  失眠的食疗:可以通过食物来调节大脑的功能,来治疗失眠。牛奶、百合、小米、核桃、葵花子、大枣、蜂蜜等都有促进睡眠的作用。但单一的食物对治疗失眠效果并不是很明显。

  1.枣能够提高神经系统的抑制功能,每天吃些枣,效果很好。

  2.核桃仁营养丰富,特别是有大量的磷脂,对人的大脑有很好的滋养作用,经常食用,不仅可以促进睡眠,还能够提高人的记忆能力,一举两得。

  3.柏树叶装枕头可安眠,拣一些柏树叶,洗净晒干,装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味,使人感到舒适,收到了镇静安眠效果。

  4.将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内,等花生叶的色泽泡下后饮下,约10分钟左右,即能入睡,有效率达95%以上。

  5.在枕头旁边,放10克左右切成丝的生姜,就能催人入眠。

  6.吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟有帮助。

  7.睡前饮一杯热牛奶或蜂蜜水。

  8.鲜果皮能使你安眠:将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。助睡眠。

  其它的调理失眠的方法:

  1.三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖) ,喝一杯糖水,使体内生成大量血清素,可抑制大脑皮层,产生困倦感。

  2.将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用

  3.吃点面包,体内胰腺会分泌胰岛素,对面包所含氨基酸进行代谢,从而镇静神经。

  4.一汤匙醋加一杯冷开水。

  5.睡前一个半小时泡热水浴。

  6.烦噪不易入睡时,可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下。

  7.握紧拳头,然后慢慢松开,使心神在一握一松间松驰下来。

  

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